Der skal være mange gode mennesker – en god undskyldning for dem, der prøver, men ikke kan tabe sig. Nogle mennesker mangler viljestyrke, andre mangler viden. Denne artikel vil hjælpe begge. Lad os se på fysiologien af vægttab, metoder og produkter, der bidrager til dette, og også give motiverende eksempler på rigtige mennesker.
Fysiologiske barrierer
Du holder dig til en diæt, træner, du har en stærk motivation, men din vægt er frosset til og falder stædigt ikke. Hvorfor? Der er mindst fire fysiologiske årsager:
- Dårlig ilttilførsel. Hvis dine celler ikke får nok ilt, vil intet i din krop fungere korrekt, inklusive vægttab.
- Ubalancerede blodsukkerniveauer. Insulinresistens eller hypoglykæmi kan være årsagen til mange sundhedsproblemer, herunder overvægt.
- Problemer med adrenalinsekretion og nedbrydningssystemet. Kortisol er et stresshormon, der produceres i binyrebarken. Kronisk forhøjede kortisolniveauer hæver blodsukkeret, som derefter øger insulinniveauet. Dette er en af de mulige årsager, der forhindrer dig i at forbrænde fedt.
- Dårlig fordøjelse. Udrensning er en af faktorerne til at tabe sig. Hvis mave-tarmkanalen er ustabil, er det svært at overholde en diæt.
Første skridt
At komme i gang er det sværeste. Når det kommer til at tabe sig. "Jeg bliver nødt til at tælle kalorier!", "Jeg vil ikke se mine yndlingskager mere!", "Jeg bliver irritabel og uudholdelig!" — vi er hjemsøgt af snesevis af frygt, som i virkeligheden ikke er andet end dovenskab i form af angst. Lad det ikke få det bedre af dig.
Der er flere enkle måder at tabe sig på, selvom det er meget skræmmende. For eksempel bør du ikke sætte dig selv et skræmmende globalt mål - at tabe 60 kg. Del det op i flere små, og derfor mindre forstyrrende, opgaver: tab 2 kg på en uge.
Teknikker
- Ballon koncept. Den simple sandhed er: Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, tager du på i vægt; hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder, mister du det. Dette er grundlaget for vægttabsteknikken, hvor menneskekroppen metaforisk sammenlignes med en ballon. Vores krop er en effektiv mekanisme til forarbejdning af fødevarer, og det er ganske muligt at reducere mængden af fødevarer til det nødvendige minimum, hvilket er nok til at opnå energi.
- Opskrift af Leo Babauta. Den berømte blogger, minimalisme og produktivitetsguru Leo Babauta udviklede selv en optimal diæt til sig selv. Den er baseret på planteføde. Kort sagt, til morgenmad spiser han normalt havregryn med tørret frugt eller frø - det er tilfredsstillende og sundt. Til frokost, grøntsagssalat og tofu. Til middag, mexicanske eller indiske bønneretter.
Ud over disse teknikker er der mindst 58 flere tricks, der hjælper dig med at tabe dig. Du bør for eksempel ikke spise foran tv'et. Dette er videnskabeligt bevist at føre til overspisning. Også i perioden med aktiv kamp med overvægt, bør du begrænse dit alkoholforbrug. Alkoholiske drikke reducerer selvkontrol, herunder kontrol over spiseadfærd. Tag disse og andre mini-anbefalinger i brug som et supplement til den vigtigste metode til at tabe sig.
Produkter
Når du taber dig, er sultfølelsen særligt akut. Jeg vil hele tiden tygge noget. Slå ikke dig selv op, bare snack ordentligt. Der er en række egnede produkter til dette:
- æbler;
- nødder;
- avocado og andre.
Der er også fødevarer, der med tilstrækkelig fysisk aktivitet fremmer hurtigt vægttab. For eksempel:
- gulerødder (rige på fibre);
- honning (normaliserer blodsukkerniveauet);
- fisk (lavt kulhydrat, men højt proteinindhold) og andre.
Eksempler
James Golik, med en højde på 171 cm, vejede 127 kg. Han var velnæret siden barndommen og huskede simpelthen ikke sig selv ved normalvægt. Han er bare vant til de ekstra kilo. Drivkraften til at tabe sig var lungebetændelse: James tilbragte tre uger i sengen og tabte sig 9 kg. Den unge mand indså, at selv hans krop kunne bringes tilbage til det normale.
Intet er umuligt, vi bestemmer vores egne grænser. Alle skal søge deres egen vej, selvom den ikke er særlig kort og enkel.
James prøvede forskellige metoder til at tabe sig: at reducere portioner, reducere mængden af kulhydrater i kosten, skifte til vegetarisme. Vejen var tornet: diæter gav resultater og holdt op med at virke, entusiasme gav plads til fortvivlelse og omvendt. Dette fortsatte i fem år. James prøvede forskellige diæter og sport. Men alt dette hjalp ham af med 45 (!) kg.
En anden helt med en inspirerende historie er Dylan Wilbanks. Som 40-årig vejede han 137 kg og var på randen af irreversible helbredsproblemer. Den behandlende læge advarede om uundgåeligheden af diabetes. Men Dylan resignerede ikke med en tyk diabetikers skæbne – han valgte en anden vej.
Efter at have analyseret forskellige metoder til at tabe sig, kom Dylan til den konklusion, at princippet er det samme overalt: indtag mindre, end du bruger, og du vil tabe dig. Han valgte et bestemt system for sig selv. Et par måneder senere blev der tilføjet motion til kosten, for uanset hvad man kan sige, er det ikke nok at reducere kalorier alene. Dylan blev en fast mand i fitnesscenteret.
Alt dette, såvel som vedvarende åndelig kamp, førte ham til imponerende resultater: minus 56 kg på 16 måneder! Sådan kommenterede Wilbanks sin succes:
"At tabe mig 56 kg lærte mig, at jeg kan opnå alt, hvis jeg bare giver alt og skubber mig selv fra det ene lille mål til det næste. Jeg har aldrig følt mig bedre eller gladere, men det løste ikke alle mine problemer."
Som du kan se, kan alle tabe sig. Det vigtigste er at finde vej. Vi håber, at vores råd vil hjælpe dig med at udvikle din egen ernæringsmetode og vælge de rigtige fødevarer, samt inspirere dig til at tage konkrete handlinger.